ישיבה נכונה במהלך יום העבודה: טיפים שימושיים

רגליים מעוגנות, זווית נכונה

ישיבה נכונה במהלך יום העבודה מתחילה מהרגליים. כפות הרגליים צריכות להיות מעוגנות, כשהסוליות של הנעליים צמודות לרצפה. אם אתם לא מצליחים לשבת בנוחות ולגעת ברצפה, אופציה אחת היא לכוונן את גובה הכסא ואופציה שנייה היא שימוש בהדום.

דגש נוסף הוא הזווית של הרגליים: הזווית הרצויה של הקרסוליים, הברכיים והירכיים היא 90 עד 100 מעלות. בנוסף חשוב להקפיד על מיקום הברכיים מתחת לקו המותניים, וממש מעט מתחת לירכיים, על-מנת למנוע שיפוע של אגן הירכיים ולחץ מיותר על הגב תחתון.

טיפ נוסף: כשהרגליים בהצלבה, זרימת הדם אליהן מוגבלת, כך שזוהי תנוחה בעייתית.

ישיבה על החלק האחורי של הכסא

הישיבה על הכסא לאורך יום העבודה צריכה להתבסס על עצמות הישיבה. כשאנחנו לא יושבים על העצמות האלה, אנחנו נשענים על החוליות של הגב התחתון, והתוצאה תהיה כאבי גב. כדי לייצר את המצב הרצוי, הישבן צריך להיצמד לקצה האחורי של מושב הכסא. בנוסף ודאו שהמשענת של הכסא תומכת בקשת של הגב התחתון.

תמיכה מקסימלית לאמות

לא רק הגב נמצא בסיכון כתוצאה מישיבה לא נכונה בזמן יום העבודה, אלא גם האמות. על-מנת לספק להן תמיכה נחוצה, מקמו את המקלדת ואת העכבר במרחק של כ-20 ס"מ מקצה השולחן. אם המקלדת מוצבת על מדף נשלף, משענות הידיים בכסא יעניקו את התמיכה הדרושה לאמות.

טיפים נוספים: הקלידו כשהידיים בזווית ישרה ככל האפשר. שימו לב שהכתפיים שלכם משוחררות. נצלו את הרגליות שמותקנות במקלדת כדי להימנע מרכינה קדימה.

הגובה הנכון לכסא

כסאות אורטופדיים הם כסאות מתכווננים, כך שתוכלו למקם את עצמכם כך שהמרפקים נמצאים בגובה השולחן, או עד 5 ס"מ מעליו. כשהישיבה היא מול מחשב, המרחק הנכון מהמסך הוא 50-80 ס"מ, כשהחלק העליון של הצג נמצא בגובה קו הגבות.

בחירה נכונה של כסא איכותי

עוד לפני הכל, חשוב לשבת על כסאות אורטופדיים איכותיים. לא תמיד לעובדים יש חופש בחירה מהבחינה הזו, אבל אם הכסא שלכם לא בנוי כך שתוכלו לשבת עליו בנוחות רבות, כדאי ללחוץ על המעסיק לדאוג לכם.

מפרט מתאים כולל חמש רגליים, גלגלים, ריפוד מונע הזעה, משענות יד שניתן לכוונן אותן, קימור במקום שבו נמצא הגב התחתון ואפשרות לכוון גם את גובה המושב. כמו כן מומלץ לבחור כסאות של יצרניות מוכרות ואמינות, כך שהם גם יחזיקו מעמד זמן רב.

טיפ חשוב נוסף

גם כשהכסא איכותי מאוד, וגם כשמקפידים לשבת עליו בהתאם לכל הכללים שפורטו כאן בעמוד, עדיין מופעל לחץ לא מבוטל על חוליות עמוד השדרה ועל הדיסקים. לכן, כדאי מאוד לעשות הפסקות של לפחות 5-10 דקות בכל שעה. את ההפסקה רצוי לנצל לטובת עמידה או הליכה נינוחה, כדי לשחרר את הלחץ על הגב.