ביישנות או חרדה חברתית? איך להבחין ומתי זה הופך לבעיה

ההבדל שמשנה הכל

ביישנות היא תכונת אישיות. אתם יכולים להיות ביישנים אבל עדיין ללכת למסיבה, להכיר אנשים חדשים, ולהציג בעבודה. זה לא נעים, אבל זה לא משתק.

חרדה חברתית היא הפרעת חרדה. היא לא רק "לא נעים" – היא מונעת. אתם מבטלים אירועים, נמנעים מפגישות, ממציאים תירוצים. לא בגלל שאתם לא רוצים – בגלל שהפחד חזק מדי.

הנה השאלה שעוזרת להבחין: האם הביישנות/חרדה מונעת מכם לעשות דברים שאתם רוצים לעשות? אם התשובה כן – זו חרדה חברתית.

4 סימנים שזו חרדה חברתית (לא סתם ביישנות)

1. הימנעות קיצונית אתם לא רק מרגישים לא בנוח – אתם פשוט לא מגיעים. מבטלים ראיונות עבודה, לא הולכים לחתונות של חברים קרובים, נמנעים מקניות בשעות עומס. כשהחיים מתחילים להתכווץ סביב הפחד, זה סימן שצריך לשים לב.
2. תסמינים פיזיים עזים לב דופק, הזעה, בחילה, רעד. זה לא "קצת מתוח" – זה תגובת לחץ אמיתית. הגוף שלכם חושב שאתם בסכנה, גם כשאתם רק צריכים להזמין קפה.
3. חשיבה אובססיבית לפני ואחרי לפני: "מה אני אגיד? איך אני אראה? מה אם אגיד משהו טיפשי?" אחרי: "למה אמרתי את זה? בטח חשבו שאני מוזר. לעולם לא אחזור לשם." המחשבות האלה לא עוזבות – הן מלוות אתכם ימים.
4. זה משפיע על העבודה או הקריירה אתם לא מבקשים העלאה, לא מציגים רעיונות, נמנעים מתפקידים שדורשים אינטראקציה. הפוטנציאל שלכם "תקוע" בגלל הפחד.

למה זה קורה?

חרדה חברתית לא נובעת מ"חולשה" או מזה ש"אתם לא מספיק חזקים". יש לה שורשים פסיכולוגיים:

• חוויות מביכות מהעבר שהשאירו "צלקת רגשית"
• ביקורת או דחייה בילדות
• רגישות מוגברת למבטים ולדעות של אחרים

מה עושים? 3 צעדים שעובדים

זהו את המחשבות האוטומטיות "כולם מסתכלים עלי" – האם זה נכון? או שזו ההנחה שלכם? "אני אגיד משהו טיפשי" – האם זה קרה אי פעם? ואם כן, מה באמת היו ההשלכות?

התחילו קטן לא צריך מיד ללכת למסיבה גדולה. התחילו עם דברים קטנים: שאלה לקופאית, שיחת טלפון קצרה, שלום לשכן. הצלחות קטנות בונות ביטחון.

פנו לעזרה מקצועית חרדה חברתית היא אחת ההפרעות שבהן טיפול פסיכולוגי יכול לעשות שינוי משמעותי. בטיפול לומדים להבין מהיכן הפחד מגיע, לאתגר אותו, ולפתח כלים להתמודדות. יש סימנים ברורים שמראים מתי הגיע הזמן לבקש עזר  ואין שום בושה בזה.

זה לא צריך להיות ככה

חרדה חברתית לא צריכה להיות משפט עולם. אני רואה אנשים משתחררים ממנה כל הזמן – לא בן לילה, אבל בהדרגה. הם לומדים שהפחד לא משקף את המציאות, והם מגלים שיש להם יותר כוח ממה שחשבו.

אם זיהיתם את עצמכם בתיאור הזה – אתם לא לבד, וזה לא "ככה אתם". זה משהו שאפשר לשנות.

על הכותב: ריקרדו גרד, פסיכולוג קליני מומחה המתמחה בטיפול בחרדות חברתיות, דיכאון ומשברי חיים. הקליניקה באשדוד.