מה מומלץ לאכול כדי להפחית סיכון של אבני כלייה

מהם המזונות המומלצים לצריכה כדי להפחית את הסיכון להיווצרות אבני כלייה
התזונה שלנו משפיעה רבות על הבריאות שלנו וזה ידוע לכל. מסתבר שגם המזונות שבוחרים לאכול יכולים לעזור במניעת התקף אבנים בכליות וכל הסיבוכים הנלווים לכך. ולכן, מומלץ מאד להקפיד על מזונות עשירים בסידן, שכן הסידן קושר אליו את החומצה האוקסלית כאשר הוא מגיע אל מערכת העיכול, מה שעוזר למנוע את ספיגתה ואת ההצטברות שלה בכליות. וכשמדברים על מזונות עשירים בסידן, במקרה הזה, מתכוונים בעיקר למוצרי חלב דלים בשומן, ירקות ירוקים, כמו ברוקולי וגם סרדינים ודגים עם עצמות, באופן כללי.

כיצד ניתן לשלב בתזונה יותר נוזלים ולמה זה חשוב
שתייה מרובה של מים חשובה ללא קשר לאבנים בכליות, אך כדי למנוע התקף אבנים בכליות והצטברות של אבנים הגוררת בעקבותיה תסמינים נוספים, חשוב להקפיד על כך עוד יותר. המים עוזרים לדלל את השתן, וכך מונעים הצטברות של מינרלים, שהם אלה, האחראיים על היווצרות האבנים. ולכן, מומלץ לשתות בין 8 ל-10 כוסות מים ביום, או יותר מכך אם עוסקים בפעילות גופנית כלשהי או בימים חמים. אפשר כמובן לגוון זאת עם משקאות אחרים טובים, כמו תה צמחים או מיצי פירות טבעיים ללא תוספת סוכר.


אילו סוגי פירות וירקות עשויים לסייע במניעת אבני כליה
גם אכילה של פירות וירקות עוזרת למנוע אבנים בכליות, ומומלץ לגוון כמה שיותר. לימון למשל מכיל ציטראט, שידוע ביכולתו לעכב את היווצרות האבנים. כדאי מאד לשתות מיץ לימון מדולל במים או להוסיף פלחי לימון למים קרים. גם ירוקות עליים ירוקים מומלצים מאד, שכן יש בהם כמות רבה של סידן וסיבים תזונתיים, שהם, באופן כללי, טובים מאד לבריאות.

האם צריך וכדאי להגביל את צריכה המלח והסוכר
נמצא כי צריכה מוגברת של מלח ושל סוכר מגבירה את הסיכון להיווצרות של אבנים בכליות וגם התקף אבנים בכליות. הסיבה היא שהמלח גורם להפרשה רבה מאד של סידן בשתן, מה שגורם להיווצרות האבנים. ולכן, כדאי מאד להגביל את כמות המלח לכפית אחת ביום, שזה אומר בפועל בין 5 ל-6 גרם בלבד. באשר לסוכר, גם אותו כדאי לצרוך במתינות, שכן הוא, ובעיקר הפרוקטוז, מעלה את רמות החומציות בשתן ובכך מגדיל את הסיכוי להיווצרות אבנים בכליות. אין זה אומר שצריכים להימנע לחלוטין מסוכר, אבל כן כדאי להפחית בצריכת מזונות עשירים בסוכר ומשקאות ממותקים.

למה כדאי לשלב ויטמינים
שילוב של ויטמינים, בתצורת תוספים, יכול לסייע גם הוא במשימה ולעזור, במקביל, לשמור על הבריאות, כאשר ויטמין K וויטמין D חשובים בעיקר במקרה הזה של מניעת אבנים בכליות. יחד עם זאת, יש להקפיד שלא לצרוך כמות גדולה מדי של ויטמין D, שכן צריכה רבה מדי עלולה להזיק. בכל מקרה, אם רוצים לשלב תוספי ויטמינים, מומלץ מאד להיוועץ ברופא, ובייחוד אם ישנה היסטוריה של התקף אבנים בכליות.

לסיכום
אורח חיים נכון ותזונה מאוזנת חשובים כדי לשמור על בריאותינו. אולם, כדי למנוע אבנים בכליות ישנה חשיבות רבה לכך עוד יותר, וזה אומר שילוב של מזונות עשירים בסידן, כמו גם שתייה מרובה של מים. אכילה של מגוון ירקות ופירות, הגבלה בכמות הסוכר והמלח וגם שילוב של וויטמינים חשובים, יכולים כולם ביחד בהחלט לעזור.